Unic Singapore
Рейтинг темы:
  • Текущий рейтинг 5.00/5

Автор Тема: Правильное питание и красивая фигура  (Прочитано 14003 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Стройная фигура начинается с осознания
Не с питания, не с тренировок, а с того что Вы осознаете, что она Вам нужна, Вы жаждете красивую подтянутую фигуру! Ибо без этого не будет воли, не будет соблюдения правил и, как следовательно результата :yahoo:
А вот когда Вы твердо решаете, что настало время правильного питания и здорового образа жизни, тогда и приступаем  :aggressive:
Все прекрасно знают про соль и сахар. Первое правило диет: исключаем соль и сахар.
Однако, с поправкой на наш климат, соль никак исключать нельзя из рациона: поскольку живем мы в тропиках, а значит вымывание солей из организма происходит в 2 раза быстрее. Но вот с сахаром бороться можно  :yes: - заменить на мед!
Вода... Важный компонент нашего организма. Опять же с поправкой на климат - не менее 3,5 литров в день. Куда бы ни пошли - с собой бутылочка воды.
Как нам повезло - мы живем в тропиках, а значит можно кушать свежие фрукты круглый год :yahoo: витамины опять же, не говоря уже о пользе и низком содержании калорий. Употреблять фрукты нужно с учетом:

-бананы - бесполезная трава, с большим содержанием сахара. Они конечно вкусные, но использование только в качестве перекуса, не более 2х в день.
-груши нельзя кушать с утра, а в остальное время дня пожалуйста
-яблоки - наши друзья
-ананасы и грейпфрут - вдвойне друзья, поскольку кроме вкуса и аромата они сжигают калории. Средний грейпфрут после обеда сжигает ок 600 калл.
-виноград - содержит много сахара и больше 1кг в день употреблять не рекомендуется. Хороший антиоксидант с омолаживающим эффектом.
-арбуз - прекрасная ягода для чистки организма
-драгонфрут - наш друг. мало того что содержит витамин С и способствует регенирации, так еще и снижает уровень жира в пище, способствует пищеварению. (подумываю о диете на основе драгонфрута :yes:)
-папайя - абсолютная куча витаминов!
-лонган - много протеина, но также и много сахара. С ним поосторожнее.
-рамбутан - углеводы и белки.
-манго - источник витамина А и хорошо укрепляет иммунитет

Итак с фруктами более-менее понятно.
Разберем пример завтрака

Лично я каждое утро начинаю с каши: овсяной, манной, рисовой.
Всем известно про пользу каш, и даже существует куча диет с употреблением одной только заваренной кипятком каши (гречневой, овсяной). Такие диеты очень сильно снижают иммунитет и доводят "жертву" до того, что крупа становится ненавистной. Поэтому я против всяких диет. Только сбалансированное питание :good:
Итак завтрак:
каша овсяная с добавками (сухофрукты, орехи, фрукты). Варим кашу на молоке, заменяя сахар на мед. Пока варим, выпиваем стакан воды  :) я успеваю пока варится кашка делать отжимания от стула 2 подхода по 15 раз. начинать можно с 1 подхода по 5 раз. Подтянутые руки и грудь  :good:
вариант с манной и рисовой кашей, а также гречневой также по желанию добавляем фрукты и сухофрукты.
По поводу напитков, кто не может жить без чая кофе с утра - что ж оставте эту привычку. Если жизненно необходимо с утра чашечку кофе - пусть будет так, но только после завтрака. (и кстати зеленый чай бодрит лучше, и пользы от него больше)


 

Оффлайн Кот Учёный

  • Помощник
  • Ветеран форума
  • *
  • Сообщений: 5249
  • Пол: Женский
  • Не белая, но пушистая.
  • На форуме с: 17 Марта 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #1 : 18 Июня 2012, 18:18:50 »
Tes,

 :bravo: :bravo: :bravo: :bravo: :bravo:

Вопросы:

манго - мне доктор говорил, что там не просто много, а очень много сахара.
кстати, и в арбузе тоже. Хотя жидкости там просто нереально много.  :good:

Как выводить воду? У меня организм катастрофически задерживает её, и если я выпью 3,5 л в день, я отеку как надутая перчатка.
Пью максимум 2 литра.

Зеленый чай - ура! Но без кофе я не просыпаюсь. Правда употребляю его только после завтрака, а не вместо него.
(однажды у диетолога получила диету, в которой было написано - завтрак - 1 вареное яйцо всмятку + чашка черного кофе без сахара. это ужас, я так не смогла завтракать)

Овсянка - на воде 80-100 ккал., на молоке вроде как читала что 350 ккал.  :o Понятно, что брать молоко пониженной жирности, но читала про свойста овсянки, там пишут, что молоко (белок) её просто обогащает. Не знаю, что это такое, с химией на таком уровне у меня средненько.

Как насчет супов и совмещения овощей - крахмалистые-некрахмалистые?

Когда вечером есть в последний раз?
Молодая, красивая, умная, сексуальная. Готовлю отлично. Голова не болит. Никого не ищу, - просто хвастаюсь!  :angel: :angel: :angel:

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #2 : 18 Июня 2012, 19:37:46 »
Кот Учёный,
в манго сахар есть конечно, но еще больше там цинка и фолиевой кислоты. И таки манго используют для похудания, но вместе с молоком (лично не пробовала).
с арбузом все понятно - сладкая вода. Отлично чистит почки, а если кушаете с семечками, то еще и печень.

По поводу задержки воды в организме: бывают разные случаи накопления воды (плохая работа почек, нарушен водно-солевой баланс). Я сама пила раньше катастрофически мало жидкости - 1-2 стакана в день (сок, морс). Поэтому нормальная реакция организма - накапливать воду. Однако на третьей неделе потребления чистой воды по 2 л в день, уже заметно отек стал спадать. Когда переехала в Сингапур, была как шарик раздувшаяся, от запасов воды.  ;D Постепенно пришло в норму все, это конкретно мой пример. Главное первые 1-2 недели побороть страх, и пить, пить,пить.
 Застой воды может быть из за отложения солей, которые держут ее, тут как раз помогут овощи-фрукты, отвары которые выгоняют не только воду из организма, но и соли. Это и арбуз, огурец, отвар брусничных листьев и черничных.

 Нужно выяснять какой из случаев у вас. Конкретно с нехваткой воды, когда организм приходит в норму, улучшения заметны и на коже и на фигуре.


По поводу диет: особенно кофе+яйцо=гастрит (мое мнение ;D) это не сбалансированное питание, а просто ужас.

Про завтрак: не бойтесь по поводу утренних калорий - все что вы сьели до 2-3 дня, все уйдет в вашу энергию. Все что сьедается после 4-5 дня все уходит в попу  ;D
кроме шуток, плотный завтрак это хорошо. конечно он не должен быть из 10 яйц и полкило бекона, но сладости, пирожные и прочие радости лучше позволять себе именно в дообеденное время, как можно раньше. Все калории полученные в это время уйдут, когда вы будете двигаться днем.
Как уже говорила я против жестких диет, баловать себя нужно, просто для этого есть специальные часы  :)
и конечно разумные пределы, если это пирожное то одно (не полторта), если это, к примеру, сладкая булочка, то небольшая. И если уж совсем совесть мучает, то небольшой грейпфрут поможет ее заглушить, согнав лишный жир на нет. Кстати проверено на себе: если после каждого приема пищи заедать грейпфрут, уходит тяжесть в животе (это же кстати помогает от переедания), и за недельку сходит 1 см в талии. ;)
 
Крахмал...
Вообще диеты без крахмала предлагают  отказаться от картофеля во всех видах, бобовых, белого риса, белых макарон, любого хлеба, выпечки, сладостей, бананов, манго, маракуйи. Это те продукты где много крахмала. Однако при правильном питании риса, макорон и картофеля избегать не следует, потому как крахмал это прежде всего углевод, который необходим нам в виде энергии. Мы же живые и двигаемся ;D избегать нужно крахмалов искусственных (это Е группа)
Модифицированные крахмалы, разрешенные к применению в пищевой промышленности:

E1400 – термически обработанный крахмал

E1401 - крахмал, обработанный кислотой

E1402 - крахмал, обработанный щелочью

E1403 - отбеленный крахмал

Е 1404 – окисленный крахмал

E1405 - крахмал, обработанный ферментными препаратами

E1410 – монокрахмалфосфат

E1411 - дикрахмалглицерин

Е 1412 – дикрахмалфосфат

E1413 - фосфатированный дикрахмалфосфат

Е 1414 – ацетилированный дикрахмалфосфат

Е 1420 – ацетатный крахмал

Е 1422 – ацетилированный дикрахмаладипат

E1423 - дикрахмалглицерин ацетилированный

E1440 - крахмал оксипропилированный

E1442 - дикрахмалфосфат оксипропилированный

E1443 - дикрахмалглицерин оксипропилированный

E1450 - крахмала и натриевой соли октенилянтарной кислоты эфир

E1451 - крахмал ацетилированный окисленный
содержится вся эта красота в йогуртах (как загуститель), в соусах, майонезах, низкосортных мясных продуктах - вот их то нужно избегать. Растительный крахмал не нужно бояться.

Про супы чуть позже будет отдельно  :)

А вот про еду вечером стоит поговорить
И тут опять же климат, в котором мы живем. Так уж устроен организм, что в жарком климате основные приемы пищи приходятся на вторую половину дня. Когда становится прохладнее. У кого то это менее заметно, у кого то более (вечерний жоорррррр, бомммм, боммммм :music: )

Основная задача, когда следишь за правильным питанием - не набивать желудок за 4 часа до сна. Испать легче будет, и желудок отдохнет и вес опять же в плюс не пойдет.
Вечером на помощь нам приходят низкокалорийные продукты, легкие супы, несложные гарниры, фрукты.
Не друзья - специи и общепиты. Они усиляют аппетит.
Друзья - отличные примеры малайской кухни (каши из овощей и круп), китайской кухни (нежирные супы), паровые овощи и рыбка. Салаты всевозможные, десерты из фруктов. Поздним вечером полезно грызть виноград - говорят лучше усваивается.
И совсем-совсем не друг, при любом употреблении пищи - охлажденная жидкость.
это самое что ни на есть зло! Обращали внимание, что везде в общепитах подают напитки холодные и со льдом.
Охлажденная жидкость притупляет бдительность желудка и он не чувствует насыщения. Другими словами - Вы больше съедите, запивая охлажденным напитком.







Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #3 : 18 Июня 2012, 19:51:53 »
Советы для быстрого сброса веса.
Когда моделям нужно сбросить срочно 3-5 кило, пользуются такой методикой. Она подходит только для сброса веса, если вам нужен краткосрочный результат. Что бы вес не вернулся нужно будет поддерживать питание и спортивные тренировки.
В день тренировки такое расписание:
за 4 часа до тренировки перестаем есть жиры
за 3 часа до тренировки перестаем есть углеводы, сьедаем белки (творог или заменитель), что бы поддержать мыщцы, а не худеть за счет них
за 2 часа перестаем есть
за 1 час перестаем пить любую жидкость
во время тренировки желательно не пить (если уж совсем не вмоготу, то можно пару стаканов воды.
2 часа тренировка
через 1 час после начинаем пить воду
через 2 часа можно сьесть пару небольших фруктов
через 3 часа можно поесть, желательно с большим содержанием белка

это трудно, но эффект за неделю наступает. Больше 2х недель себя не мучать, иначе будет истощение организма. После таких нагрузок нужно будет поддерживать вес в обычном режиме. Отдельные персонажи сбрасывали до 7 кг за такую неделю.

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #4 : 18 Июня 2012, 20:51:00 »
На заметку:
Отрицательная калорийность
Отрицательная калорийность – условный термин, объединяющий продукты, соответствующие следующим характеристикам:
- сравнительно невысокая калорийность;
- число калорий, которое организм затрачивает на переработку/переваривание этих продуктов, существенно превышает то число калорий, которое в них содержится.
- абрикосы, ананас, апельсин, арбуз;
- баклажаны, брокколи;
- грейпфрут;
- дыня;
- ежевика;
- зеленый чай;
- имбирь;
- клубника, клюква, красный острый перец, кресс-салат;
- лайм, лимон, листья салата, лук порей, лук репчатый;
- малина, манго, мандарины, морковь;
- огурцы, одуванчик (его молодые листья станут отличным составляющим овощного салата или супа);
- папайя, персики;
- ревень, редис, репа;
- свекла, сельдерей, слива, смородина, спаржа;
- томаты, турнепс, тыква;
- цветная капуста, цикорий, цуккини;
- черника, чеснок;
- шпинат;
- яблоки.

Представленный список – отличная основа для разработки собственной системы питания или вносить коррективы в существующую :)

Оффлайн Nyusha

  • Дебютант
  • Сообщений: 58
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 10 Ноября 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #5 : 18 Июня 2012, 20:57:25 »
А у меня вопрос про воду. Вы покупаете воду тли из-под крана тоже можно пить???

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #6 : 18 Июня 2012, 21:06:39 »
воду пью из под крана :)
тут еще есть фильтры разные для воды, иногда пью посеребренную


таблица расхода калорий :)

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #7 : 18 Июня 2012, 21:22:59 »
Гимнастика для проблемных зон
1. Руки
Руки для женщины, как и шея, - показатель возраста. Дряблые или полноватые руки никогда еще никого не украшали. Вместо того, чтобы искать удобные рукава и накидывать на плечи шали, дабы закрыть несовершенство, купите пару гантелей и займитесь гимнастикой.
Итак, для этого комплекса нам потребуются гантели не тяжелее полутора килограммов. Этим небольшим весом, но приличным количеством повторений, мы добьемся со временем красивого рельефа.
Упражнение 1
Можно выполнять сидя, можно стоя. Руки с гантелями поднимите вверх в потолок и разверните кисти от себя. Теперь сгибайте руки в локте до 90 градусов. Ощущения должны быть такими, будто вы что-то придавливаете верхней частью руки. Это поможет усилить напряжение. После сгибания выпрямите вновь руки над головой. Сделайте от 15 до 30 раз в 3 подхода, в хорошем ритмичном темпе.
Упражнение 2
Прижмите локти к талии, в руках гантели. Сгибайте с силой и разгибайте.
Сделайте от 15 до 30 раз в 3 подхода, в хорошем ритмичном темпе.
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны, чуть округлены в локтях. С маленькой амплитудой, отрывисто давим руками вниз и сразу же поднимаем их обратно. Повторяю, движения отрывистые и короткие. Выполните 15 раз, поверните руки гантелями вверх и работайте так же отрывисто с акцентом наверх. С силой поднимая и опуская. Выполните 15 раз. Следующие от 15 до 30 раз (в зависимости от уровня подготовки) чередуйте - поворачивайте кисти с гантелями то вверх, то вниз через каждые 2 повторения.

2. Грудь
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх
На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

2-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.
На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

3-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх
На счёт 1-2: Отведение рук назад.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Количество повторений: 30-50

4-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки с гантелями в стороны (хват снизу)
На счёт 1-2 –гантели вперёд
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Вес гантелей –до 1 кг.
Количество повторений 10-20 раз.

5-е упражнение
Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки внизу согнуты, правой рукой взяться за локоть левой руки, левой –за локоть правой.
На счёт 1-2 –поднять руки вперёд, одновременно препятствуя этому кистями. Удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
6-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Упор лежа, руки шире плеч.
На счёт 1-2: Согнуть руки, грудью коснуться пола
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Живот втянуть. Спина прямая. Количество повторений: 10-20 раз


7-е упражнение для грудных мышц для девушек :
Исходное положение: Лежа на спине, гантели перед грудью в согнутых руках
На счёт 1-2: Гантели вперёд
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Вес гантелей: 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12

3. Ягодичные мышцы (попа)

1 . Самое простое и действенное упражнение – приседания. Поставьте ноги немного шире ваших плеч, руки перед собой и приседайте с ровной спиной так, будто вы сейчас садитесь на стул. Задержитесь на секунду в самой нижней точке и вставайте. Нужно сделать 20-30 повторов.

2 . Второе упражнение – выпады. Станьте прямо. Руки на поясе. Правой ногой сделайте широкий выпад вперед и согните ее на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Делаем 10-15 раз каждой ногой.

3. Теперь ложитесь на пол на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим ступни на пол. Руки вытягиваем вдоль тела. Поднимаем таз максимально высоко, почувствуйте напряжение в ягодицах, задержитесь в высшей точке на пару секунд и опускайте. Делаем, пока мышцы не начнут гореть огнем.

Всего три упражнения, и через пару недель вы увидите первые результаты, а через месяц уже сможете надеть брюки на размер меньше.
Но учтите, упражнения нужно делать ежедневно и сочетать их с правильным питанием и аэробной нагрузкой.
Приседы можно делать в любое свободное время, даже когда чистите зубы ;D

4. Колени
Привлекательность женских коленей складывается всего из двух частей: формы коленей и окружающей их «территории», а также состояния кожи на коленках. И вот как раз за форму ног, и в частности коленей, можно побороться с помощью тренажёров. Сделать колени красивыми можно и дома:

Упражнения для красивых коленей
Понятно, что красивая форма ног всё равно достанется вам лишь «потом и кровью», но денег на это тратить не придётся (липосакцию в расчёт не берём, ибо опасно и дорого). Времени тоже много не надо – всего 20-30 минут в день. Этого времени хватит, чтобы на первых порах вы прямо-таки валились с ног после упражнений, направленных на формирование стройных коленей и ног в целом.
Итак, я предлагаю ежедневно выполнять всего 4 упражнения, которые сделают ваши колени не только красивыми, но и здоровыми.

Начинать и заканчивать блок упражнений лучше всего растяжкой мышц. Ведь чтобы сделать колени красивыми и привлекательными, надо обеспечить хорошее кровоснабжение ног. Тогда мышцы будут работать как надо.
К остальным упражнениям приступайте только после того, как потянете мышцы в области коленей. Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берите левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.
Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым.
Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).
Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте её в колене 20 раз. Затем меняйте ногу.
Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.
Последнее упражнение, делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдёт.
Ещё раз напомню: каждое колено должно быть проработано одинаковое количество раз, иначе получите ассиметрию.

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #8 : 18 Июня 2012, 21:45:48 »
Упражнения для боков
разогреваем мышцы
1. Встаньте прямо, руки на поясе. Делаем медленные наклоны в противоположные стороны, вытягивая одну руку вверх. Наклон влево – правая рука, наклон вправо – левая рука. Выполняем по 6-7 раз в каждую сторону.
 2. Садимся на пол, одна нога вытянута, другая согнута в колене (ставим за колено прямой ноги). Руки прямые перед собой, плавно поворачиваем корпус в сторону согнутого колена, не сдвигая бедер и стараясь как можно дальше развернуться. Фиксируем положение на 20 с., меняем сторону.
 3. Ложимся на пол, руки в упоре перед грудной клеткой. Разгибаем руки (бедра прижаты к полу), стараемся как можно дальше прогнуть спину – тянем мышцы пресса.
 4. Исходное положение – стоя на полу, ноги шире плеч. Медленно наклоняемся влево, сгибая в колене левую ногу. Левая рука на талии, правой тянемся к стенке. Меняем сторону, повторяем по 6-7 раз.
 5. Исходное положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч. Руки, согнутые в локтях, прижаты к груди. Ритмично поворачиваемся поочередно влево и вправо, амплитуда движения – максимальная. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.

занятия из пилатес
1. Стоим на полу, ноги на ширине плеч. Правая рука на талии, левая – поднята вверх. Медленно наклоняемся право, максимально низко, ноги не сгибаем! Фиксируем положение, остаемся в нем 1 минуту и меняем сторону.
 2. Ложимся на спину, ноги прямые, руки за головой. Приподнимаем корпус и прямые ноги над полом, фиксируем это положение. Стараемся продержаться 30-40 секунд.
 3. Садимся на пол, прямые ноги раздвинуты как можно дальше. Делаем наклон через сторону к одной ноге, стараясь обеими руками дотянуться до ступни. Фиксируем положение на 40-60 секунд, меняем сторону.
 4. Исходно положение – лежа на боку с упором на одну руку (как удобно), вторая рука за головой. Приподнимаем одновременно верх корпуса и прямые ноги (прижаты друг к другу). Корпус и ноги должны находиться на одной линии. Задерживаемся в верхнем положении 20-30 секунд. Это особенно эффективное упражнение для талии и боков, хотя и тяжелое.

косые мышцы и пресс
1. Скручивание. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Поднимаем верхнюю часть корпуса, стараемся дотянуться локтем до противоположного колена. Выполняем в быстром темпе, в каждую сторону по 15-20 раз.
 2. Исходное положение – лежим на боку (упор на одну руку, вторая – за головой), ноги согнуты в коленях. Корпус и бедра на одной линии! Одновременно поднимаем корпус и ногу вверх, темп выполнения – быстрый. Делаем упражнение 20 раз, меняем сторону.
 3. Берем гантели. Исходное положение – ноги ставим на ширину плеч, руки – внизу. Начинаем делать энергичные наклоны поочередно в каждую сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.
 4. Встаем ровно, руки вытянуты вверх (с гантелями). Делаем наклоны в стороны, не опуская руки. Выполняем по 20-30 раз в каждую сторону.
жирок уйдет не только в "боков", но и с талии :)

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #9 : 18 Июня 2012, 21:47:17 »
Стимуляторы аппетита:

1. Пряности и приправы, особенно искусственный стимулятор аппетита - усилитель вкуса и аромата глютамат натрия.

Его добавляют не только в «готовые» магазинные блюда и приправы, но и часто злоупотребляют в ресторанах, особенно быстрого питания. Аппетит он стимулирует, но, по мнению многих ученых, глютамат не такой уж безопасный. Поэтому злоупотреблять им не рекомендуется.

2. Маринованные овощи, а также специи, типа соли, горчицы, хрена.

Все острое и соленое очень хорошо стимулирует аппетит, вызывая повышенную выработку желудочного сока.

Но проблема в том, что соль задерживает воду в нашем организме. Пьем мы много, а выводится она не вся. Поэтому и с этими стимуляторами нужно быть весьма осмотрительными: съедать «для аппетиту» не больше одного огурчика-помидорчика за день.

3. Кислые яблоки, квашеная капуста, лимонный сок, разведенный с водой. В общем, все кисленькое.

Как и острое и соленое, кислые фрукты и овощи стимулируют выработку желудочно-кишечного сока. Но не всем можно ими баловаться. Ведь кислота может спровоцировать гастриты, и вообще кислые яблоки не рекомендуют людям с повышенной кислотностью желудка.

4. Сладости.

Поначалу они понижают аппетит за счет большого выброса сахара в кровь, но через час-полтора есть вам захочется еще больше.

5. Алкоголь и кофе.

Даже бокал пива или вина заставит вас съесть больше, чем хочется, поскольку тоже стимулирует выработку желудочного сока. Чашечка кофе также повышает аппетит.


«Подавители» аппетита

1. «Легкие» белки - птица, рыба.

Белки способствуют стабильному термогенезу в нашем организме, пояснила наш эксперт. По сути «дарят» нам постоянную температуру тела, нормальное кровообращение и ровное переваривание пищи. То есть обеспечивают качественную сытость и распределение энергии.

2. Мюсли, овсянка и другие крупы грубого помола - источники клетчатки. А также орешки и семечки.

Благодаря клетчатке процесс переваривания замедляется. То есть эти продукты медленно и неохотно отдают организму энергию в отличие от тех же сладостей. Соответственно, чувство сытости сохраняется дольше. Идеальны для завтрака. Орешки же прекрасно подойдут как перекус.

3. Грубые овощи, то есть корнеплоды, например, морковь, свекла, сельдерей. А также бобовые (источники белков) - фасоль, горох, чечевица.

Содержат набор так называемых длинных и коротких углеводов. То есть способны быстро утолить голод и сохранить ощущение сытости надолго. А бобовые достаточно быстро наполняют желудок, не оставляя место другой пище.

4. Бананы, содержащие не только пектин, клетчатку и крахмал, а также простые и сложные углеводы, которые «медленно» расходуются нашим организмом, опять же не давая быстро проголодаться.

Но будьте аккуратны, все фрукты содержат много фруктозы - более безвредный, но все же аналог сахара. Поэтому диетологи не рекомендуют есть их после 16.00. Особенно тем, кто сидит на диетах. Лучше перекусывать фруктами во второй завтрак или полдник.

5. Вода, йогурты, обезжиренное молоко. В общем, все жидкости, кроме спиртного и кофе.

Вообще полезнее всего пить до еды, а не после - таким образом мы «обманываем» желудок, хотя бы частично заполняя его.

Оффлайн neznaika

  • Почетный форумчанин
  • Сообщений: 1248
  • На форуме с: 2 Сентября 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #10 : 18 Июня 2012, 22:27:47 »
Tes, Упражнения для внутренних мышц ноги выше колена ? :hi:

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #11 : 18 Июня 2012, 23:49:02 »
neznaika, Это внутренняя поверхность бедер
При ходьбе эти мышцы практически не задействованы, поэтому без целенаправленных тренировок они становятся ослабленными и, соответственно, жировые отложения имеют благодатную почву для своего развития.

комплекс упражнений необходимо делать 5-6 раз в неделю для эффективной коррекции линии внутренней поверхности бедра. После этого - 2-3 раза в неделю для поддержания достигнутого результата.

1 упражнение. Исходное положение, лежа на правом боку, упор на локоть и ладонь правой руки,  левой ладонью упор в пол на уровне живота. Правая нога прямая, на полу. Левая нога согнута в коленном суставе, ступня на полу рядом с внутренней поверхностью бедра другой ноги.  Напрягая мышцы внутренней стороны бедра, медленно поднять правую ногу вверх на угол 45 градусов. При этом ступня должна быть параллельна полу, носок на себя, пятка тянется вверх. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 10-15 раз.
2 упражнение. Исходное положение тоже. Правая нога прямая на полу. Левую ногу необходимо согнуть и положить колено и голень на пол перед правой ногой. Выполнить такие же подъемы правой ногой, как и в предыдущем упражнении, 10-15 раз. То же самое с левой ноги.

3 упражнение. Исходное положение как в 1 упражнении. Поднять правую ногу под углом в 45 градусов. Сделать серию из 20 пружинистых сокращений небольшой амплитуды, при этом носок тянуть на себя. Далее меняем положение, и не опуская ноги, вытягиваем носок от себя и делаем такую же серию из 20 сокращений небольшой амплитуды. Сделать по 2 подхода каждой ногой.

4 упражнение. Исходное положение, лежа на правом боку, упор на локоть и ладонь правой руки,  левой ладонью упор в пол на уровне живота. Держа ноги вместе, резко поднять их вверх и зафиксировать в этом положении на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

5 упражнение. Исходное положение, лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями в пол. Ноги поднять вверх перпендикулярно к телу. Прямые ноги развести в стороны как можно дальше, задержаться в этом положении, немного пружиня, и вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

6 упражнение. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Ноги вместе, прямые, перпендикулярно к телу. Не сгибая в коленях, развести ноги на небольшое расстояние друг от друга и сразу же вернуться в исходное положение. Повторить 50 раз. Для достижения максимального эффекта это упражнение необходимо выполнять в высоком темпе.

 7 упражнение. Исходное положение то же. Ноги прямые, перпендикулярно к телу. Сделать упражнение ножницы. При этом важно чувствовать напряжение мышц в области внутренней стороны бедра. Повторить 30-40 раз.

8 упражнение. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая при этом стоит на внутренней стороне стопы. Далее, не вставая, переместиться на левую ногу, а правую выпрямить. Упражнение повторить 10-15 раз.

9 упражнение. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и обопритесь прямыми руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире друг от друга, перенеся тяжесть тела на руки. Затем вернитесь в исходное положение. При этом необходимо следить, ноги не сгибались в коленях. Упражнение повторить 5-7 раз.

10 упражнение. Исходное положение сидя на краю стула, спина прямая, ступни ног врозь. Между коленями нужно зажать какой-нибудь предмет, например, тетрадь или тонкую книгу. С силой мышцами бедер необходимо сжать этот предмет. Зафиксировать это положение в течение 30 секунд, затем расслабить мышцы и повторить упражнение снова. Сделать 10-15 раз.

После данного комплекса не забудьте сделать упражнения на растяжку для мышц ног. Кроме того, для усиления эффекта похудения не следует есть после тренировки в течение 3-4 часов.

Оффлайн Nyusha

  • Дебютант
  • Сообщений: 58
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 10 Ноября 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #12 : 19 Июня 2012, 09:32:46 »
С сайта Миранды Керр. Интересно в качестве примера

So does Miranda follow specific diets, or a strict weight loss program? Or is she one of those famous models who doesn’t eat anything outside her “weight loss program” or her “Fast Diet“? It turns out Miranda is one of those models who actually does watch what she eats, and takes great care of her body. Miranda has also admitted that she has fat days. I never thought I would hear a model saying that she has fat days. I thought models only have “The Diet” days, the “How to lose weight” days, the “fitness” days, or the “Diet supplements” days. To find out more about Miranda’s body shaping secrets, her favorite splurge food, a typical daily menu of what she eats, and her beauty

Diets
Miranda eats only organic food, and maintains a very clean and healthy diet. Miranda frequents the Bondi Junction, which is an organic food cafe in Sydney. She is very aware that what you eat affects how your hair, skin, nails, and body look. Not to mention how much energy you have, and how you feel in general. Healthy weight loss is the way to go!
Here is a menu of Miranda’s typical daily diets when she’s at home is:

Breakfast:
Fresh fruit salad with yogurt and muesli
2 x Rye toast with avocado and boiled eggs
Water with lemon and ginger
Cup of green tea
Pecans, almonds and walnuts to nibble on for morning tea (sometimes roasted in tamari)

Lunch:
Fresh tuna salad with spelt crispbreads
Water with lemon
Dandelion Tea
Piece of fruit or nuts for afternoon tea

Dinner:
“Either a salmon steak or other fish or Lamb Loin chops or a piece of steak with vegetables or salad. I don’t eat a lot of potato, but I eat heaps of greens and sweet potato and pumpkin roasted.” Cup of Green tea with ginger.

Fitness and Exercise
To keep in slim, fit, toned model shape Miranda works with personal trainer Justin Gelband, who has also trained Bridget Hall, Lindsay Lohan, Elisha Cuthbert, and Anne Hathaway, plus many other famous models. To stay in great shape Miranda workouts regularly. Miranda’s workout includes Running, Boxing, Pilates exercise, and she also practices Yoga. Although Miranda doesn’t take her body for granted, she says she would prefer to just do Yoga which she enjoys the benefit of meditating while working out all at once.

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #13 : 19 Июня 2012, 10:09:59 »
Nyusha, это всего лишь диета, быстро сбросить вес на короткое время
мы радеем за здоровое питание, а мюсли с йогуртом с утра - не лучший вариант.
вообще быстрые завтраки не так хороши, как их реклмируют. все что "быстрое" - уже прошло термическую обработку, которая выжала из продукта все ценные вещества. Поэтому все подобные хлопья, мюсли, смеси - лишь жвачка, чувство сытости быстро пройдет. :dntknw:

Оффлайн sing

  • Бывалый
  • Сообщений: 171
  • Пол: Мужской
  • На форуме с: 21 Марта 2012
Re: Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #14 : 19 Июня 2012, 10:39:57 »
Да, у девушек всё как-то очень сурово...
Моя метода намного проще. Правда, надо иметь в виду, что у мужчин и женщин проблемные области разные.
Итак, что я советую по собственному опыту:
1) По будням - обязательно трёхразовое питание. Завтрак - чай (кофе не употребляю, но тоже сгодится наверное), бутерброды из хлеба грубого помола с сыром. Обед - обязательно первое (суп). Ужин - овощной салат и кусок мяса. Наедаться до упора нельзя, надо просто утолять чувство голода.
2) Желательно распределить приёмы пищи так, чтобы они накрывали весь день. Например, завтрак в 8:00, обед в 13:00, ужин в 19:00. И никаких перекусов между!
3) После восьми вечера не есть ничего, кроме фруктов (цитрусовые, яблоки, арбузы).  Если очень хочется есть - пейте томатный сок, это хорошо утоляет голод.
4) Один раз в день бегать, постепенно повышая дальность/интенсивность. Обязательно ДО еды, а не после. Перед пробежкой можно разминаться, это уменьшает риск травмы, да и просто улучшает гибкость. Если есть возможность - то и плавать
5) В выходные диету особо соблюдать не надо, но и зависать с утра до вечера на бигмаках не стоит. Это дни отдыха от борьбы с лишним весом ;D ;D

Таким образом без особого голодания можно терять по 500 граммов в неделю + существенно улучшить тонус своих мышц. Самое трудное - начать. Первые три недели вас будет конкретно ломать, руки сами будут тянуться к шоколаду и сладким булочкам. Особенно по выходным, когда можно "чуть-чуть", а хочется "огого" :) Боритесь с этим усилием воли :) Через месяц это пройдёт

P.S. Да, и не стоит воспринимать сей способ как раз и навсегда установленный. Я формировал его, исходя из собственных вкусов и пристрастий. Если вы замените чай на кофе, а мясо на рыбу - думаю, что хуже не будет. Главное - это не наедаться и не есть калорийную пищу вечером.

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #15 : 19 Июня 2012, 10:48:59 »
sing:good: Вы просто молодец

Напомню, всем кто любит бегать.
Так как в Сингапуре многие пешеходные дорожки бетонные, бегать по ним не полезно для суставов коленей.
Самый хороший бег по энергозатратности и пользы для ног - бег в парке по грунтовой дорожке.
Берегите себя и свои ножки :rose:

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #16 : 19 Июня 2012, 10:54:19 »
матчасть для тех кто заботится о здоровом сбалансированном питании

Белки. Важнейшим компонентом здорового и правильного питания являются белки. Белки представляют основу структурных элементов клетки и тканей. С белками связаны основные проявления жизни: обмен веществ, сокращения мышц, раздражительность нервов, способность к росту и размножению и даже высшая форма движения материи – мышление. Связывая значительные количества воды, белки образуют плотные коллоидные структуры, определяющие конфигурацию тела.

Помимо структурных белков, к белковым веществам относятся гемоглобин – переносчик кислорода в крови, ферменты – важнейшие ускорители биохимических реакций, некоторые гормоны – тонкие регуляторы обменных процессов. Несмотря на то, что белки составляют ¼ часть человеческого тела, организм обладает лишь незначительными белковыми резервами. Единственным источником образования белков в организме являются аминокислоты белков пищи. Вот почему белок так важен в питании. О полноценности снабжения организма белком судят по показателям азотистого баланса. Белки являются единственным источником усвояемого организмом азота. Учитывая количества поступающего с пищей и выделяющегося из организма азота, можно судить о благополучии или нарушении белкового обмена. В организме взрослого человека наблюдается азотистое равновесие.

Ежедневная норма белков:

Потребность человека такова, чтобы поддерживать азотистый баланс в равновесии. Если работа человека не связана с физическим трудом, то организм нуждается в получении с пищей 1-1,2 г белка на 1 кг веса. Так человеку массой 70-75 кг необходимо 70-90 г белка в сутки. С увеличением интенсивности физического труда возрастают и потребности организма в белке.

Последствия нехватки белков:

Недостаток белков в питании вызывает у детей замедление роста и развития, а у взрослых - глубокие изменения в печени, нарушение деятельности желез внутренней секреции, изменение гормонального фона, ухудшение усвоения питательных веществ, проблемы с сердечной мышцей, ухудшение памяти и работоспособности. Все это связано с тем, что белки участвуют практически во всех процессах организма. Дефицит белка уменьшает устойчивость организма к инфекциям, так как снижается уровень образования антител. Дефицит полноценного белка в организме может иметь пагубные последствия практически для всего организма. Нарушается выработка ферментов и соответственно усвоение важнейших питательных веществ. При нехватке белка ухудшается усвоение некоторых витаминов, полезных жиров, многих микроэлементов. Т.к. гормоны являются белковыми структурами, недостаток белка может привести к серьезным гормональным нарушениям.

 

Жиры. Пищевые жиры – кладовая  энергии. При окислении в организме человека 1г жира освобождается 9,3 ккал, т.е. в 2 ¼ раза больше, чем при окислении углеводов и белков. Однако жиры используются организмом не только в энергетических, но и пластических целях. Содержащиеся в них жирные кислоты утилизируются при формировании клеточных мембран, регулирующих все стороны жизнедеятельности организма. Часть этих кислот незаменима, т.е. не могут образовываться в организме.

Ежедневная норма жиров:

Разумная суточная норма потребления жиров для человека средних лет близка к 100 г, а растительных масел – к 20-30 г.

Последствия нехватки жиров:

Авитаминоз, сухость кожи, ломкость волос, экзема, псориаз, облысение и незаживление ран.

 

Крахмал. Крахмал ценен благодаря своей легкой усвояемости и высокой энергетической ценности. Подвергаясь в ходе переваривания гидролизу, крахмал превращается в глюкозу. Таким образом, по быстроте прохождения по желудочно-кишечному тракту, крахмалы на втором месте после простых углеводов (моносахаридов), и, между приемом крахмала в пищу, превращением его в глюкозу и усвоением ее организмом проходит 3-4 часа. Это пищевой продукт "первой очереди", нужный и мозгу, и мускулам.

Ежедневная норма крахмала:

Суточная норма потребления углеводов для трудоспособного населения составляет всего 190—445г в зависимости от возраста, пола и характера труда.

Последствия нехватки крахмалов:

Авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта.

 

Клетчатка.  Клетчатка (пищевые волокна) очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, что в результате оказывает благотворное воздействие на пищеварение. Исследования показали, что клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания.

Ежедневная норма клетчатки:

25 – 30 г.

Последствия нехватки клетчатки

Нехватка грубой клетчатки способствует хроническим запорам, при которых вредные вещества не выводятся из организма, а продолжают скапливаться в кишечнике и длительное время неблагоприятно влияют на его слизистую оболочку.

 

Минеральные соли.  Количество белков, жиров и витаминов в клетках может варьировать в довольно широких пределах. Не так обстоит дело с минеральными солями. Состав минеральных солей в клетках поддерживается с огромной точностью, даже небольшие отклонения здесь представляют угрозу для жизни. Причем соотношение между различными элементами в точности повторяет содержание их в морской воде (кроме магния).

Натрий. Натрий- минеральное вещество, нормализующее водный баланс.Помогает в предупреждении теплового или солнечного удара. Помогает нервам и мышцам функционировать должным образом.

Ежедневная норма натрия:

Составляет для детей от 600 до 1700 миллиграмм, для взрослых от 1200 до 2300 миллиграмм.

Последствия нехватки натрия:

Недостаток натрия проявляется в обезвоживании, пониженным давлением и нарушение работы ЦНС.

 

Калий. Калий – это минерал, который делает кости и зубы крепкими, помогает поддерживать в норме артериальное давление, кислотно-щелочной баланс, способствует скорейшему заживлению ран, а также необходим для полноценной работы мышц, нормализует  водный баланс.

Ежедневная норма калия:

Рекомендуемая суточная доля калия составляет для детей от 600 до 1700 миллиграмм, для взрослых от 1800 до 5000 миллиграмм.

Последствия нехватки калия:

Недостаток калия появляется в отеках, и сердечно-сосудистых заболеваниях.

 

Кальций. Кальций участвует в процессах свертывания крови, регулирует самые разные внутриклеточные процессы, например мышечные сокращения. Кальций участвует в пищеварении и почечной деятельности. Он играет важную роль в рецепции зрительных, слуховых, вкусовых раздражителей, в нервно-мышечной проводимости, в сократимости скелетной мускулатуры.Кальций и фосфор вместе поддерживают здоровыми кости и зубы. Кальций и магний сообща способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Почти весь кальций организма (от 1 до 1,5 кг) находится в костях и зубах.

Ежедневная норма кальция:

Для взрослых необходимая дневная норма составляет от 800 до 1000 миллиграммов (мг), а для детей от 600 до 900 мг.

Последствия нехватки кальция:

Частые “спонтанные” переломы костей (остеопороз), истирание и разрушение зубов, возникает кариес. При недостатке кальций в организме замещается а стронций – это проявляется в ломкости костей и образовании шишек и наростов на костях.

 

Магний . Магний активизирует внутриклеточные реакции, а также играет вспомогательную роль в усвоении других минеральных солей. Защищает от злокачественных опухолей.

Ежедневная норма магния:

300 мг

Последствия нехватки магния:

Подергивания век, судороги, онемение, покалывание в ногах, мушки перед глазами, нарушение равновесия, утомляемость, невнимательность, головные боли, повышенное реагирование на изменение погоды, тяжесть тела, боли и спазмы желудка, ощущение тоски, бессонница, слуховые галлюцинации.

 

Фосфор.  Фосфор участвует в формировании и восстановлении нервов, мягких тканей, костей, зубов.

Ежедневная норма фосфора:

Для взрослого составляет 1600—2000 мг, для беременных и кормящих женщин — 3000—3800 мг. Дети должны получать 1500—2500 мг в сутки.

Последствия нехватки фосфора:

Разрушаются зубы, кариес, истирание эмали.

 

Железо. Железо  важный микроэлемент, катализирующий процессы обмена кислородом.

Железо входит в состав гемоглобина — специфического пигмента крови, находящегося в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца образуются в красном костном мозге и отвечают за перенос кислорода от органов дыхания к тканям всего организма.

Ежедневная норма железа:

Детям — от 4 до 18 мг, взрослым мужчинам — 10 мг, взрослым женщинам — 18 мг, беременным женщинам во второй половине беременности — 33 мг.

Последствия нехватки железа:

Приводит к развитию серьезного заболевания – анемии. Основными симптомами анемии являются расслоение и ломкость ногтей, выпадение волос, извращение аппетита, наблюдающееся в необходимости поедания несъедобных веществ, чаще мела и мыла, сонливость, слабость, быстрая утомляемость.

 

Витамины. Витамины необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме. Они помогают высвободить энергию, содержащуюся в продуктах питания, потребляемых нами. Без витаминов мы могли бы умереть от голода. При отсутствии или недостатке необходимых витаминов возможности нашего тела выделять из пищи и использовать питательные вещества ослабевают. Многие люди неумышленно разрушают витамины, полученные ими из пищи. Сахар и алкоголь могут нейтрализовать витамины В1, В6 и фолиевую кислоту. Курение препятствует поглощению организмом витамина С. Избыток протеина или жидкости в пище может вызвать вымывание из организма большого количества других витаминов, а антибиотики, слабительное, аспирин, многие другие лекарства, а также стрессы разрушают их еще сильнее.

 

Витамин β-каротин – снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствует профилактике онкологических заболеваний, является источником витамина А, обладает антиоксидантными свойствами, повышает иммунитет.

Ежедневная норма бета-каротина

Физиологическая потребность для взрослых - 5 мг/сутки. Суточная норма бета-каротина содержится в 0,5 кг помидоров, 1,2 кг зеленого горошка, 1,5 кг сливочного масла

Последствия нехватки бета-каротина

Увеличивается чувствительность кожи к солнечным лучам,  сухость кожи, восприимчивость к инфекциям, медленнее заживают раны.

 

Витамин B1 . Витамин В1 (тиамин) - играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Тиамин, являясь водорастворимым соединением, не запасается в организме и не обладает токсическими свойствами.

 

Ежедневная норма витамина В1:

Взрослому человеку необходимо не менее 1,4—2,4 мг тиамина в день.

Последствия нехватки витамина В1:

Общая слабость, снижение давления, исчезает аппетит, раздражительность, подавленность, бессонница, склонность к запорам, снижение иммунитета.

 

Витамин В2. Витамин В2 (рибофлавин)  участвует в синтезе белка,  в строительстве клеток организма, красных кроеных телец, отвечает за рост и восстановление тканей, повышает упругость кожи. Благодаря ему кожа гладкая, упругая, без трещин, язв и морщин, крепкие и здоровые волосы и ногти.

Ежедневная норма витамина В2:

2-3 мг для взрослого человека

Последствия нехватки витамина В2:

трещины или “заеды” в уголках рта, тусклые волосы, склонные к выпадению, перхоть, светобоязнь и болезни глаз. Над верхней губой появляются морщинки. Медленно заживают раны, падает уровень гемоглобина. Развивается анемия и падает иммунитет

 

Никотиновая кислота. Никотиновая кислота или витамин РР (витамин В3)— участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, процессах биосинтеза. Снижает концентрацию общего холестерина, уменьшает индекс холестерина. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию. Улучшает память, координацию движений.

Ежедневная норма витамина РР:

Для профилактики взрослым назначают 15-25 мг, детям — 5-20 мг/сутки

Последствия нехватки витамина РР:

Нервное истощение, изменение вкуса, кожа огрубела и шелушиться.

 

 Витамин E.  Витамин Е(токоферол) -  жирорастворимый витамин, являющийся главным питательным веществом-антиоксидантом. Витамин Е предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию. Витамин Е также используется в косметологии для сохранения молодости кожи, он способствует заживлению кожи и уменьшает риск образования рубцовой ткани. Кроме того, токоферол помогает при лечении экземы, язв кожи, герпеса. Витамин Е очень важен для красных кровяных телец, он улучшает дыхание клеток и укрепляет выносливость.

Замедляет процесс старения клеток вследствие окисления, улучшает питание клеток, укрепляет стенки кровеносных сосудов, защищает эритроциты от поражения токсинами, предотвращает образование тромбов и способствует их рассасыванию, укрепляет миокард.

Ежедневная норма витамина Е:

10 мг.

Последствия нехватки витамина Е:

Сухость кожи, дистрофия скелетных мышц, ожирение печени, нарушение репродуктивной функции организма, снижение иммунитета.

 

Витамин В9 (фолиевая кислота)  - водорастворимый витамин необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Необходима для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, поэтому её наличие особенно важно в периоды быстрого развития организма — на стадии раннего внутриутробного развития и в раннем детстве. Процесс репликации ДНК требует участия фолиевой кислоты, и нарушение этого процесса увеличивает опасность развития раковых опухолей. В первую очередь от нехватки фолиевой кислоты страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток.

Ежедневная норма витамина В9:

1,5 мг для взрослого человека

 

Последствия нехватки витамина В9:

Слабость, раздражительность, синдром хронической усталости, депрессия, малокровие, ухудшение деятельности желудка. Приводит к задержке внутриутробного развития плода, особенно это касается поражения нервной системы.

Оффлайн sing

  • Бывалый
  • Сообщений: 171
  • Пол: Мужской
  • На форуме с: 21 Марта 2012
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #17 : 19 Июня 2012, 11:05:44 »
sing:good: Вы просто молодец

Напомню, всем кто любит бегать.
Так как в Сингапуре многие пешеходные дорожки бетонные, бегать по ним не полезно для суставов коленей.
Самый хороший бег по энергозатратности и пользы для ног - бег в парке по грунтовой дорожке.
Берегите себя и свои ножки :rose:
:ah: :thank_you: спс на добром слове
Да, и насчёт бега по бетону полностью согласен - лучше в парке по грунту. К сожалению, не у всех парк рядом с домом...

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #18 : 19 Июня 2012, 11:10:37 »
Последнее время очень часто готовлю перловую кашу на обед и на ужин. Помимо того что крупа очень сытная и вкусная, она облагает многими полезными талантами:
Из всех зерновых, перловая крупа — лидер по содержанию фосфора, необходимого при нарушениях мозгового кровообращения. Содержание этого элемента в перловой крупе выше, чем в рыбе в 1,5-2 раза.
Крупа перловая содержит полноценные аминокислоты, клетчатку, углеводы, минеральные вещества и витамины (А, В, D), микроэлементы — кальций, медь, железо, йод. Всё это делает перловую крупу незаменимой для укрепления стенок сосудов, устранения избыточных отложений жировой ткани в организме. Блюда из перловой крупы стимулирует работу кишечника, оказывает тренирующие воздействие на пищеварение, именно поэтому перловка рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и для тех. Порция перловой крупы удовлетворяет суточную потребность человека в пищевых волокнах на 22%, в фосфоре — на 26%, в витамине РР, железе и белке — на 13%.
Перловка получила название «каша красоты», поскольку лизин, содержащийся в ней, участвует в выработке коллагена, напрямую оказывающего влияние на упругость и гладкость кожи.
и расскажу как сделать кашу вкусной. Не секрет что отварная перловка пресная, но это легко поправимо.
Первое что делает крупу вкуснее - это замачивание на ночь в куринном бульоне  :good: после этого отвариваете крупу мин 20-30, затем заранее приготовив пассированные овощи (лук, морковь) добавляю к ним перловку. И тушу на медленном огне мин 15. Каша разпаривается, становится вкусной и ароматной.
Также интересный рецепт, если кашу отварить без предварительного замачивания, и тушить с овощами и грибами, с добавлением сливочного масла :good: вкуснятина. Мясо я подаю всегда отдельно, но можно добавлять и в кашу.

И кстати, перловая каша, одна из самых любимых Петром Первым. Для него специально ее вымачивали двое суток, а потом парили в печи еще около суток. :)

Оффлайн Добрая Кобра

  • Почетный форумчанин
  • *
  • Сообщений: 4005
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 9 Апреля 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #19 : 19 Июня 2012, 11:17:49 »
Tes,
Цитировать
я успеваю пока варится кашка делать отжимания от стула 2 подхода по 15 раз.
Потрясена  :good:
Цитировать
перловая каша, одна из самых любимых Петром Первым.
Нас уже трое любителей ;D

Очень интересно, спасибо, Tes :rose:

Оффлайн Кот Учёный

  • Помощник
  • Ветеран форума
  • *
  • Сообщений: 5249
  • Пол: Женский
  • Не белая, но пушистая.
  • На форуме с: 17 Марта 2011
Re: Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #20 : 19 Июня 2012, 11:21:32 »
Tes, Отличный и полезный тред!  :good: И уже много просмотров, как я и говорила.
Спасибо!  :rose:

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #21 : 19 Июня 2012, 11:28:18 »
Кот Учёный, и Вам тоже спасибо :rose:
просмотры говорят о том, что интересуются темой,  :yes: значит будем развивать :good:

Оффлайн sing

  • Бывалый
  • Сообщений: 171
  • Пол: Мужской
  • На форуме с: 21 Марта 2012
Re: Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #22 : 19 Июня 2012, 11:44:09 »
Такая тема вряд ли может быть непопулярной ;D ;D

Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #23 : 19 Июня 2012, 12:37:12 »
sing, конечно, собственная фигура волнует всех

мотивирующие картинки ;D


Оффлайн TesАвтор темы

  • Мэтр
  • Сообщений: 646
  • Пол: Женский
  • На форуме с: 21 Декабря 2011
Правильное питание и красивая фигура
« Ответ #24 : 19 Июня 2012, 13:26:26 »
Кроме всех диет и упражнений  для стройной подтянутой фигуры, один из самых хороших результатов принесла аквааэробика. :good: за неделю можно отлично подтянуть фигуру, если каждый день мин 20-30 тратить на упражнения. Аквааэробика подходит для тех, кому по каким то причинам запрещены нагрузки, или просто лениво  :) поскольку проблем с бассейнами нет, итак:
 Упражнение для талии
Согни обе руки в локтях на уровне солнечного сплетения (так, чтобы вода покрывала их), лопатки сведи вместе.
Выполняй повороты корпуса, наклоны поочередно вправо и влево. Старайся не отрывать ноги от дна.










Упражнение для бедер
Представь, что ты прыгаешь через резинку: вперед-назад, вправо-влево.
Выполняя упражнение, можешь подключить и руки: подпрыгивая вверх, как можно выше подтяни коленки к своей груди и сделай ладошками хлопок под коленями.









Упражнение для стройных ног
Поставь ноги на ширине плеч, носки разверни в стороны, колени присогнуты. Выполняй прыжки вверх, соединяя ноги вместе, и приземляйся в исходное положение.
Так ты укрепляешь внутреннюю поверхность бедер.










Упражнение для плоского живота
Сидя в воде по грудь и упираясь на локти, выполняй махи ногами (поочередно поднимай нот вверх-вниз), имитируя езду на велосипеде или работу ножниц. Почувствуй, как напрягаются мышцы живота, ног.
Будешь стараться - плоский живот никуда от тебя не денется, а твоей талии не понадобятся никакие корсеты.
 







также для пресса хорошее упражнение: зайди на глубину, что бы ноги не касались дна, встань рядом с бортиком и раскинь руки на него, так что бы верхняя часть туловища висела за счет этого. Упражнение выполняется как на брусьях - поднятие нижнего корпуса перпендикулярно телу. Труднее всего в этой части опускать ноги ;D поскольку за счет вытеснения водой они норовят всплыть, а нам нужно их опустить вдоль бортика вниз. Нужно когда возвращаешься в исходное положение развести ноги, так легче вернуть их вниз. После 2-3 раз чувствуется работа брюшного пресса  :good:

Для красивой груди
Это упражнение нужно выполнять на глубине, чтобы вода обязательно покрывала руки.
Поскольку гравитационные силы, воздействующие на нас на суше, в воде сильно уменьшаются, тренировка даст отличный результат.
Сначала максимально отведи руки назад, стараясь соединить лопатки вместе, а затем сведи прямые руки перед собой.
Повтори упражнение 10-12 раз. Или же выполняй руками движения брассом.










упражнение для красивых рук
Это упражнение выполняй на мелководье (вода должна быть по колено). Упрись руками и кончиками пальцев ног в дно, тело должно образовывать прямую линию (от бедер до плеч).
Делая отжимания, меняй исходное положение рук: руки на ширине плеч (ладони развернуты внутрь, локти направлены в стороны); прижать руки к себе (ладони около груди, локти направлены вдоль тела вверх).
В разных положениях нагрузка приходится на разные группы мышц, что делает упражнение более эффективным. 






Уважаемые гости, пожалуйста, регистрируйтесь на форуме, чтобы иметь возможность создавать новые темы и оставлять сообщения, а также обмениваться личными сообщениями с другими участниками форума. Удобный ресурс нашего форума -- "Алфавитный указатель" всех разделов и тем, существующих на форуме. Он находится в "Базе знаний" в верхнем меню (после "Галереи").